青少年8成睡眠不足！醫點名最大兇手：手機和遊戲 這樣做救回
一旦睡眠不足，就會影響「大腦的靈活度」、「記憶力」、「人際關係」與「身心健康」等，破壞人生中很多重要的東西。
而高達八成的高中生睡眠不足！為什麼會這樣呢？相信不用說，大家也心知肚明吧。雖然實話不中聽，但還請忍耐看完。
十多歲青少年之所以有睡眠負債的問題，尤其是高中生，最大原因就是長時間上網、滑手機和打遊戲。根據各種研究調查，越是長時間滑手機、打遊戲，睡眠時間越短。
不是和朋友線上聊天，就是看動畫、追劇，甚至沉迷於手機遊戲——「不知不覺玩手遊玩到忘我，一回神才發現已經半夜了。」「每次看動畫一看就是一、兩個小時。」
若不減少使用手機或遊戲的時間，就很難確保足夠的睡眠。
「反正明天是週末，所以今天滑手機（打遊戲）到凌晨三點也沒關係！」相信不少人一到週末就會想放縱一下吧。
「反正睡到將近中午，這樣就能至少睡上七小時。」但其實就「整頓」的意思來說，這是最糟糕的習慣。
人體有所謂的「生理時鐘」，大腦和身體每天都依循正確的節奏運行，依著這個時間排程，分泌荷爾蒙與腦內物質。
白天分泌的腦內物質，以及晚上分泌的荷爾蒙，會隨著時間改變。一旦生理時鐘紊亂，分泌就會變得不穩定。
以平常早上七點起床的你，週末假日睡到中午十二點為例，生理時鐘就會延遲五小時。導致下週一早上起不來，只想賴床、不想上學……當然會如此，因為生理時鐘延遲五小時，所以對於平常都是七點起床的你來說，等於「凌晨兩點被叫醒」。
據說生理時鐘一旦紊亂，就得花三天才能復原。換句話說，直到週四，才能讓因為週末誤點五小時的生理時鐘復原。然後心想總算調整回來了，結果週五晚上又熬夜——一週只有週四和週五兩天作息正常。
生理時鐘一旦紊亂，就會引發以下幾點壞處：
就算每天睡眠時間超過七小時，只要週末熬夜，生理時鐘就會紊亂。
相較於大人，十多歲青少年因為受到荷爾蒙之類的影響，生理時鐘更容易紊亂。
「明明有好好睡覺，還是覺得渾身不舒服。」「覺得很沒精神。」「大白天的好想睡覺。」
要是出現這些情況，就有可能是因為生理時鐘紊亂。
睡眠不足有害健康，熬夜就是「睡眠不足」加上「生理時鐘紊亂」的雙重打擊。
最健康的生活方式就是確保充足的睡眠時間，每天同一時間就寢、同一時間起床；持續一週七天「作息規律的生活」就是最佳整頓方法。
雖說如此，還是有人想「週末假日好好睡覺」，那就允許自己「晚兩小時」起床吧。早上起床時間總是晚兩小時，勉強還在生理時鐘穩定範圍內。
有一招很簡單的方法，提供給「想試著重新設定生理時鐘」的人參考。
那就是藉由「早餐」和「早晨散步」重新設定生理時鐘。
一早沐浴在陽光下，來自光線的刺激會經由視網膜進入腦部，位於腦部深處的視交叉上核（掌控睡眠、清醒、血壓、體溫、荷爾蒙分泌等生理機能節奏的部位）接收到之後，就會重新設定生理時鐘。
晴天時，站在戶外五至十分鐘，體內的生理時鐘就會重新設定。每天通勤時，在戶外走路超過十分鐘，就能重新設定生理時鐘。
不過，最好是起床後一小時之內重新設定生理時鐘。
早上起床後一小時之內，以良好的姿勢與節奏，稍微快走約五至十五分鐘。光是這麼做，就能重新設定生理時鐘，活化血清素。
早晨散步可以開啟美好的一天。
有以下症狀的人，藉由早晨散步一事，可以「重新設定生理時鐘」與「活化血清素」。
本文來源：《最高抗挫生存法：以「遊戲化思維」打怪、練功、衝裝備，掌握一生受用的七大能力》，采實文化
而高達八成的高中生睡眠不足！為什麼會這樣呢？相信不用說，大家也心知肚明吧。雖然實話不中聽，但還請忍耐看完。
十多歲青少年之所以有睡眠負債的問題，尤其是高中生，最大原因就是長時間上網、滑手機和打遊戲。根據各種研究調查，越是長時間滑手機、打遊戲，睡眠時間越短。
不是和朋友線上聊天，就是看動畫、追劇，甚至沉迷於手機遊戲——「不知不覺玩手遊玩到忘我，一回神才發現已經半夜了。」「每次看動畫一看就是一、兩個小時。」
若不減少使用手機或遊戲的時間，就很難確保足夠的睡眠。
「反正明天是週末，所以今天滑手機（打遊戲）到凌晨三點也沒關係！」相信不少人一到週末就會想放縱一下吧。
「反正睡到將近中午，這樣就能至少睡上七小時。」但其實就「整頓」的意思來說，這是最糟糕的習慣。
人體有所謂的「生理時鐘」，大腦和身體每天都依循正確的節奏運行，依著這個時間排程，分泌荷爾蒙與腦內物質。
白天分泌的腦內物質，以及晚上分泌的荷爾蒙，會隨著時間改變。一旦生理時鐘紊亂，分泌就會變得不穩定。
以平常早上七點起床的你，週末假日睡到中午十二點為例，生理時鐘就會延遲五小時。導致下週一早上起不來，只想賴床、不想上學……當然會如此，因為生理時鐘延遲五小時，所以對於平常都是七點起床的你來說，等於「凌晨兩點被叫醒」。
據說生理時鐘一旦紊亂，就得花三天才能復原。換句話說，直到週四，才能讓因為週末誤點五小時的生理時鐘復原。然後心想總算調整回來了，結果週五晚上又熬夜——一週只有週四和週五兩天作息正常。
生理時鐘一旦紊亂，就會引發以下幾點壞處：
就算每天睡眠時間超過七小時，只要週末熬夜，生理時鐘就會紊亂。
相較於大人，十多歲青少年因為受到荷爾蒙之類的影響，生理時鐘更容易紊亂。
「明明有好好睡覺，還是覺得渾身不舒服。」「覺得很沒精神。」「大白天的好想睡覺。」
要是出現這些情況，就有可能是因為生理時鐘紊亂。
睡眠不足有害健康，熬夜就是「睡眠不足」加上「生理時鐘紊亂」的雙重打擊。
最健康的生活方式就是確保充足的睡眠時間，每天同一時間就寢、同一時間起床；持續一週七天「作息規律的生活」就是最佳整頓方法。
雖說如此，還是有人想「週末假日好好睡覺」，那就允許自己「晚兩小時」起床吧。早上起床時間總是晚兩小時，勉強還在生理時鐘穩定範圍內。
有一招很簡單的方法，提供給「想試著重新設定生理時鐘」的人參考。
那就是藉由「早餐」和「早晨散步」重新設定生理時鐘。
一早沐浴在陽光下，來自光線的刺激會經由視網膜進入腦部，位於腦部深處的視交叉上核（掌控睡眠、清醒、血壓、體溫、荷爾蒙分泌等生理機能節奏的部位）接收到之後，就會重新設定生理時鐘。
晴天時，站在戶外五至十分鐘，體內的生理時鐘就會重新設定。每天通勤時，在戶外走路超過十分鐘，就能重新設定生理時鐘。
不過，最好是起床後一小時之內重新設定生理時鐘。
早上起床後一小時之內，以良好的姿勢與節奏，稍微快走約五至十五分鐘。光是這麼做，就能重新設定生理時鐘，活化血清素。
早晨散步可以開啟美好的一天。
有以下症狀的人，藉由早晨散步一事，可以「重新設定生理時鐘」與「活化血清素」。
本文來源：《最高抗挫生存法：以「遊戲化思維」打怪、練功、衝裝備，掌握一生受用的七大能力》，采實文化